Fachärztin für Gynäkologie & Geburtshilfe
Planen Sie Ihre Diät perfekt!

Berechnen Sie zuerst Ihren Energieumsatz!

 

Ihr individueller Energieumsatz (EU) sagt Ihnen, wie viel Kilokalorien sie täglich benötigen, um bei dem gleichen Gewicht zu bleiben. Rechnen Sie es aus, bevor Sie mit einer Diät beginnen!

Berücksichtigen sie dabei den IKA (Index der körperlichen Aktivität).

 
  • Inaktiver Zustand; Das entspricht der normalen sitzenden Tätigkeit ohne besondere sportliche Aktivitäten am Tag. Jemand der in einem Büro arbeitet und zusätzlichen keinen Sport ausübt, würde also in diese Kategorie fallen (die meisten Menschen). 
  • Leichte Aktivität beinhaltet schon mehr Bewegung, hier sind Sie zumindest 2 Stunden pro Tag aktiv. Jemand der regelmäßig im Haushalt und Garten arbeitet, würde in diese Gruppe hineinfallen.
  • Mittlere Aktivität bedeutet 6 Stunden stehende Beschäftigung am Tag – sprich z.B. eine sehr beschäftigte Krankenschwester oder Kellnerin bzw. jemand der regelmäßig joggen geht
  • Schwere körperliche Arbeit bedeutet besonders hohe Aktivität – Maler, Bauarbeiter, Marathonläufer oder Leistungssportler gehören in diese Gruppe.

Zum Energie-Umsatz-Kalkulator

 

Um 1 Pfund Fettgewebe (453g ≈ 500g) zu verlieren, müssen Sie 3500 Kilokalorien mehr verbrennen. Dies bedeutet, dass Sie 500 Kilokalorien am Tag weniger zu sich nehmen müssen, um innerhalb einer Woche ½ Kilo zu verlieren. 

Um bei der Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein, können Sie ihre Nahrungsaufnahme reduzieren und/oder durch Sport einfach mehr Kalorien verbrauchen.

Sport hilft uns mehr Kalorien zu verbrennen ohne hungern zu müssen und trägt gleichzeitig zu einem Aufbau der Muskelmasse bei (Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand mehr Kalorien). Gleichzeitig verleiht uns Sport eine bessere und straffere Figur und hebt die Laune! 

Gerne beraten wir Sie ausführlicher und geben Ihnen weitere hilfreiche Tipps zum Abnehmen.

Kontakt
Gumpendorfer Straße 11-13/18
1060 Wien
+43 1 934 69 79
dijana.pekic@kinderwunschzentrum.at
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